2019-07-09
20个减肥后才明白的道理

一般在标准体重(男生:[身高厘米—100]*0.9)上下浮动10%都是正常体重,但数字并不重要,还是要捏捏肚子是不是带着游泳圈,如果有,数字正常也有必要继续减一些。

瓜子等干果看着小,其实热量最高;可乐并不是含糖量最高的饮料,奶茶、果粒橙、柠檬茶,都与之比肩,不比它更健康;水果糖分很高,多吃(比如当成晚餐)一样发胖。

16

19

刻苦的训练和严苛的饮食会让自己在短期内有很大改变,但很难保持。没必要跟自己过不去,把饮食和生活调解在自己可接受的范围内,在这个范围内保持体重,劝说自己接受;一步步向理想目标改善,而不能要求一步到位。因此,反弹的不是体重,是饮食和生活方式。

17

每周吃一次汉堡炸鸡并不会打乱整体进程,偶尔一两次享受美食反而第二天动力十足想运动。不过要想彻底代谢掉它们,从电子秤数字来说一般需要三天(特别是体脂数字)。

08

游泳可以减肥,但需要一定技术(保证一定速度且不间断);游50米喘口气的游法最多起到泡澡和舒缓背部肌肉的作用,但如果休息时间短(20秒左右)而且心率合适,也可能有减肥效果。

05

心态和想法起决定性作用。别急于求成(不可能10天内到标准体重),也别想着减肥后可以放纵(大吃三天),通过几个月时间其实是可以培养自己对运动的爱好和信心的。体重是生活状态的表征,需要改变的是生活而不是体重,把控制饮食、自律、有规律运动视为自己的一部分,成为生活本身,走在正确轨道上,即使一个月不掉称都无所谓。

欲速则不达。几天内锻炼饮食都没问题,但体重往往会非常稳定。这个时候可以考虑彻底放松歇几天同时增加一些主食和蛋白,三五天后或许会有惊喜。

作者 | 拙荆

06

饮食和休息因素大于运动因素,保证饮食干净合理、睡眠充足,就会事半功倍。

脱脂牛奶和全脂牛奶热量差别不大,具体喝哪一种主要看肠胃适应哪种。酸奶并不有助于消化,反而添加的糖分很多,没必要坚持喝。

无糖可乐、健怡可乐是真的无(可吸收的)糖,放心大胆喝就可以。有气泡也不会影响身体健康,因为人体酸碱体质理论的发明者承认自己在胡说,不过喝可乐等碳酸水对牙齿不好是真的。

02

14

吃每一样东西不需要换算卡路里,除非是零食。精确计算卡路里当然有助于减脂(因为要创造热量缺口),但日常吃的(自己做或食堂的)三餐、水果不计算差错也不大,倒是小零食(山楂片、锅巴、香肠)购买时需要看看,以免买多吃多,浪费。

07

03

运动的意义在于维持和增加肌肉量,同时引导身体将能量先导入肌肉而非直接转化为脂肪,也因此运动消耗并不等于跑步时消耗的卡路里,而是远远大于此,其效果基本可以维持24小时之久。运动也不等于健身房,健身房的意义约等于自习室,让你看到大家都在努力,自己为什么不呢?

04

早上起床后饭前便后测量体重最准确,一天之内体重会有1到3斤的改变,一周内也是如此,因此没必要天天上称,一周三次算多了。体重测量要以月为单位,没必要十几天体重不变就觉得到达“平台期”。

三餐保证在10个小时内吃完,空余12个小时左右不进食,对于身体调动脂肪供能有好处。早饭一定要吃,而且要加鸡蛋,相当于告诉身体热量来源充足,新的一天可以尽情代谢,不要畏手畏脚。

减脂增肌是不能“既要又要”的,体重下降一定伴随着肌肉流失(大概脂肪、水分、肌肉各占三分之一),所以锻炼安排也要随时调整。快到或接近目标体重时,有氧就可以缓一缓。

不吃健身餐一样可以有效减重,只需要合理控制饮食自己搭配即可。

Jul.

家用电子秤的体脂与肌肉测量基本不准,但看长期(三个月)趋势还可以;最准确的是肉眼观察自己外形和衣服尺码。

12

或许一块运动手表/环是必须的,可以在慢跑时看到自己心率,控制在最佳燃脂范围内,对于消除脂肪肝很好。

09

只是减重就没必要每天运动(即便有时间),也没必要钻研哪个动作最有效、如何做到最标准、什么时间锻炼最有效,只要保证不受伤和能锻炼到目标肌群的前提下“干就完了”(先行动起来比做各种规划、搜集各种方法有效多了)。

01

20

10

灼见(微信号:penetratingview)

13

饮食结构比饮食数量更重要。蛋白质摄入要和体重相称,简单说,多吃(瘦)肉反而会瘦;把二两米饭换成一块红薯或南瓜,效果也不错。

5

15

11

欲速则不达。

18